锻炼心、大腿、肩臂力量，以及爆发力和速度。

第三样：大重量负重跳台阶。

锻炼耐力和爆发力。

第四样：大重量腿举。

拳手必须要拥有悍的腰腿力量，上肢得尽量避免大力度的械锻炼，否则肌容易僵化，影响速度。腿则不然，腿可以经得起折腾，教练的腿举方法是

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